Vous passez la majeure partie de votre journée assis ? Mauvaise nouvelle : votre corps déteste ça. Et il vous le fait payer cher.
Maux de dos, fatigue, circulation en panne… Ce n’est pas juste une question de confort. À force, cela peut sérieusement impacter votre santé (et non, une séance de sport par semaine ne suffit pas).
La bonne nouvelle, c’est qu’il existe des solutions simples pour limiter les dégâts. Il suffit de savoir où agir (et surtout d’arrêter de croire que votre chaise de bureau ergonomique vous sauvera).
Dans cet article, on passe en revue tout ce que vous devez savoir. Spoiler : vous risquez de vous lever avant d’avoir fini de lire.
Votre dos en prend un coup (et il vous le fait savoir)
Rester assis trop longtemps, c’est un aller simple pour les douleurs dorsales. Votre colonne vertébrale n’est pas faite pour l’inactivité (et encore moins pour une chaise de bureau rigide).
Les tensions s’accumulent, les muscles s’affaiblissent, et bonjour les douleurs chroniques. Le pire ? Vous ne vous en rendez compte qu’une fois qu’il est trop tard.
La chiropraxie peut être une bonne solution pour remettre tout ça en place. Un chiro à Lyon, par exemple, peut vous aider à réaligner votre dos et à soulager ces douleurs (mais évitez d’attendre d’être complètement bloqué).
Bouger régulièrement est la meilleure prévention. Même une pause de 5 minutes toutes les heures peut faire toute la différence (oui, ça veut dire se lever, pas juste s’étirer sur votre chaise).
Votre circulation tourne au ralenti
Passer des heures assis, c’est comme mettre votre circulation sanguine en mode pause. Résultat ? Vos jambes deviennent lourdes et gonflées (et ce n’est pas juste une question d’esthétique).
À long terme, cela augmente le risque de varices et même de problèmes plus sérieux comme la thrombose veineuse. Pas très rassurant, n’est-ce pas ?
Se lever et marcher régulièrement permet d’éviter ces désagréments. Même un petit aller-retour dans la pièce peut déjà faire circuler le sang correctement (oui, c’est aussi simple que ça).
Et si vous pouvez surélever vos jambes de temps en temps, c’est encore mieux. Votre corps vous remerciera (et vos chevilles aussi).
Votre énergie fond comme neige au soleil
Fatigué en fin de journée, même sans effort physique ? Ce n’est pas qu’une question de manque de sommeil. Rester assis trop longtemps ralentit votre métabolisme, et ça pompe votre énergie.
Moins de mouvement, moins d’oxygène, moins de nutriments… Résultat : votre cerveau tourne au ralenti, et vous vous sentez vidé.
Bouger, c’est envoyer un signal à votre corps qu’il doit rester en forme. Une simple marche après le déjeuner peut éviter le fameux coup de barre de l’après-midi (et non, le café ne règle pas tout).
Et si vous en avez la possibilité, testez le bureau debout. Travailler en alternant assis et debout, c’est un vrai boost pour votre vitalité.
Votre posture se dégrade
Regardez-vous en train de lire cet article. Dos voûté ? Épaules rentrées ? Tête penchée vers l’écran ? Voilà le problème.
Rester assis trop longtemps entraîne une posture catastrophique, et votre corps s’adapte… dans le mauvais sens. Avec le temps, votre cou, vos épaules et votre dos en prennent un sérieux coup.
Les exercices de renforcement et d’étirement sont vos meilleurs alliés. Quelques mouvements ciblés chaque jour suffisent pour éviter de finir complètement courbé (et non, pas besoin de devenir un pro du yoga).
Adoptez aussi une meilleure posture au quotidien. Ajustez votre écran, asseyez-vous correctement… et évitez de vous avachir dès que personne ne regarde.
Votre cerveau aussi en pâtit
Ce n’est pas juste votre corps qui souffre, mais aussi votre cerveau. Passer trop de temps assis diminue la circulation sanguine vers le cerveau, et ça se ressent.
Moins de concentration, plus de fatigue mentale, et une créativité en berne… Pas idéal si vous voulez être efficace dans votre travail (ou éviter d’oublier où vous avez posé votre téléphone).
Bonne nouvelle : bouger booste votre productivité. Une simple pause active améliore la mémoire et la concentration (et non, scroller sur votre téléphone ne compte pas).
Essayez de bouger toutes les heures, même si ce n’est que pour faire quelques pas. Votre cerveau vous dira merci (et vos performances aussi).
Le risque de maladies augmente
Et on termine avec le plus sérieux. Être trop sédentaire, ce n’est pas juste un problème de confort. C’est aussi un facteur de risque pour des maladies comme le diabète, les troubles cardiovasculaires ou encore l’obésité.
Moins d’activité = moins de dépenses énergétiques. Ajoutez à ça une alimentation pas toujours équilibrée, et vous avez un cocktail explosif pour votre santé.
L’activité physique ne doit pas être vue comme une option, mais comme une nécessité. Il ne s’agit pas forcément de faire du sport intensif, mais de bouger régulièrement au quotidien.
Marcher plus, prendre les escaliers, s’étirer… Chaque petit geste compte. Et mieux vaut s’y mettre maintenant que d’attendre que votre médecin vous le recommande.
Le mot de la fin
Rester assis trop longtemps, c’est un véritable poison pour votre corps. Douleurs, fatigue, mauvaise circulation… Les effets sont nombreux, et souvent sous-estimés.
La bonne nouvelle, c’est que vous pouvez agir dès maintenant. Bougez plus, faites des pauses, améliorez votre posture… Bref, évitez de rester collé à votre chaise toute la journée.
Et si votre dos vous fait déjà souffrir, peut-être qu’un passage chez un chiro à Lyon pourrait vous faire du bien. Parce qu’attendre d’avoir mal pour réagir, ce n’est jamais une bonne idée.