Vous aimeriez débuter la course à pied ? C’est une excellente chose ! Votre corps, ainsi que votre esprit, en seront les grands bénéficiaires ! Mais avant de vous mettre à courir, nous vous proposons de lire cet article au sein duquel nous avons répertorié les 5 erreurs que les débutants en running commettent le plus souvent. En évitant de commettre ces mêmes erreurs, vous progresserez plus rapidement en course à pied et éviterez les blessures.
Ne pas suivre un plan d’entraînement
De nombreuses personnes qui se lancent dans le running font l’erreur de ne pas suivre un plan d’entraînement. Ils pensent qu’il leur suffit de courir le plus souvent possible et qu’ils pourront améliorer leur condition physique et leurs performances sans avoir besoin de suivre un programme. Or, ce n’est pas le cas. Un plan d’entraînement est essentiel pour toute personne qui souhaite se mettre à la course à pied, surtout pour les personnes qui ne font plus de sport depuis longtemps. Un plan d’entraînement fournit une structure et un programme détaillé, et vous aide à améliorer progressivement votre condition physique ainsi que vos performances. Sans plan d’entraînement, il est facile de se décourager, et vous pouvez même finir par abandonner complètement le running. Donc, si vous voulez vraiment devenir un meilleur coureur, assurez-vous de suivre un plan d’entraînement structuré et adapté à votre niveau, cela vous permettra de progresser bien plus rapidement et de ne pas en faire trop lors de vos débuts. Si vous êtes à la recherche de plans d’entraînements adaptés aux débutants, nous vous recommandons de consulter ceux qui sont disponibles sur le site de woming.fr, les programmes proposés par ce site sont progressifs et accessibles aux grands débutants en running.
Courir trop vite
Lorsque les gens découvrent la course à pied, ils commettent souvent l’erreur d’aller trop vite lors de leurs débuts. Ils pensent qu’ils doivent courir aussi vite que possible afin de progresser plus rapidement. Or, ce n’est pas le cas. En fait, courir trop vite peut même être contre-productif. Cela peut entraîner des blessures et rendre difficile le maintien d’un programme de course à pied de longue durée. Au lieu de courir trop vite, il est préférable de s’efforcer de courir de plus en plus longtemps afin de développer lentement votre endurance au fil du temps. Si vous commencez par courir trop vite, vous risquez de vous décourager et d’abandonner vos objectifs de course.
Courir deux jours de suite
Une autre erreur que font très souvent les débutants en running : courir deux jours de suite. C’est vraiment quelque chose que vous ne devriez pas faire car cela peut entraîner des blessures, ainsi que la fatigue et de l’épuisement. Il est important de laisser à votre corps le temps de récupérer après une course, et courir deux jours d’affilée ne laisse pas suffisamment de temps à vos muscles pour le faire. De plus, courir trop souvent peut entraîner des blessures de surmenage. Si vous débutez, il est préférable de courir tous les deux jours, voire tous les trois jours. Cela vous aidera à éviter les blessures et à rester motivé sur le long terme.
Ne pas s’étirer
Ne pas s’étirer après chaque entraînement est une autre erreur que commettent de nombreux débutants en course à pied, car ils pensent que ce n’est pas nécessaire ou qu’ils n’ont pas le temps de le faire. Cependant, les étirements sont une partie importante du processus de récupération et doivent être effectués dès que possible après une course. Ils permettent d’améliorer l’amplitude des mouvements, de prévenir les blessures et d’améliorer la circulation. De plus, les étirements peuvent aider à réduire les douleurs musculaires et à améliorer la souplesse. Bien qu’il faille un certain temps pour prendre l’habitude de s’étirer après chaque séance d’entraînement, l’effort en vaut la peine. Cela vous aidera à vous sentir mieux et à donner le meilleur de vous-même.
Ne pas faire de renforcement musculaire
De nombreux débutants en course à pied commettent l’erreur de ne pas faire de renforcement musculaire, notamment au niveau des jambes et de la zone abdominale. C’est une erreur car des muscles forts sont essentiels pour les coureurs afin d’éviter les blessures et d’améliorer ses performances lors de la course. En outre, des muscles forts aident à protéger les articulations et les os de l’impact de la course. Même si cela peut sembler prendre du temps, quelques exercices simples (comme des squats et des crunches par exemple) effectués plusieurs fois par semaine peuvent faire une grande différence dans la force et la santé de vos muscles. Donc, si vous voulez vraiment courir, assurez-vous d’ajouter des exercices de renforcement musculaire à votre routine. Votre corps vous en remerciera !