La natation est une excellente forme d’exercice pour les personnes de tous âges et elle présente de nombreux avantages. Les bienfaits de la natation sont réels : elle est bonne pour le cœur, les poumons et le tonus musculaire. Elle peut être pratiquée par tout le monde, des nourrissons aux personnes âgées. En fait, la natation est l’un des moyens les plus sûrs et les plus faciles d’améliorer sa condition physique en vieillissant. En outre, la natation est un sport doux : elle n’exerce aucune pression sur les articulations ou les os, contrairement à d’autres formes de sport plus contraignantes ! Voyons cela de plus près.
La natation est une excellente forme d’exercice aérobic
La natation est une excellente forme d’exercice de type aérobic, car elle fait intervenir plusieurs parties du corps en même temps. Elle fait travailler plusieurs muscles à la fois, y compris ceux des bras et des jambes. La natation peut vous aider à gagner de la masse musculaire et à perdre du poids, surtout si elle fait partie d’un programme d’exercice régulier. Mais elle améliore également la souplesse car elle étire chaque groupe de muscles de votre corps à chaque coup de bras que vous effectuez sur le dos ou le crawl.
De plus, elle peut être pratiquée à tout âge. Toutefois, pour les personnes âgées souffrant de certains problèmes de santé tels qu’une maladie cardiaque ou une hypertension artérielle, la natation ne doit pas être pratiquée seule mais sous la surveillance d’un médecin.
Les bienfaits de la natation vont au-delà de la forme physique et du bien-être : quel que soit l’endroit où l’on vit ou la période de l’année, que ce soit à l’intérieur ou à l’extérieur, on peut toujours trouver des occasions de nager !
Les bienfaits de la natation : développer vos muscles et augmenter votre métabolisme
La natation est l’un des meilleurs moyens de développer ses muscles et d’augmenter son métabolisme, ce qui facilite le contrôle de son poids. Les nageurs peuvent brûler jusqu’à 400 calories par heure, pas mal pour un sport « léger » !
La natation sollicite plusieurs parties du corps à la fois, notamment les bras, les jambes, le haut du dos, les épaules et les abdominaux. Comme vous ne soulevez pas de poids à chaque mouvement, les articulations et les muscles sont moins sollicités. La natation est donc idéale pour les personnes blessées qui ne veulent pas exercer de pression sur leur corps pendant l’exercice.
Au fil du temps, ces avantages se traduiront par des muscles plus forts qui ne se fatiguent pas facilement pendant l’exercice. S’ajoutent à cela des temps de récupération plus rapides entre les séances d’entraînement ou les compétitions, une plus grande endurance qui vous permettra d’en faire plus avec moins de fatigue, une augmentation de la densité osseuse en raison de la charge mécanique accrue sur les os pendant l’exercice, ainsi qu’une amélioration de l’équilibre et de la coordination.
Les bienfaits de la natation sont nombreux. C’est une excellente forme d’exercice qui aide à perdre du poids, à tonifier les muscles et à améliorer la souplesse. Elle contribue également à améliorer votre humeur et la qualité de votre sommeil !
C’est aussi un exercice fantastique pour tous ceux qui veulent améliorer leur santé et leur bien-être en vieillissant, ou pour tous ceux qui cherchent une alternative aux exercices traditionnels de musculation.
L’un de ses principaux avantages est qu’elle peut être pratiquée de manière autonome dans la plupart des cas.
Pour les personnes souffrant d’asthme ou d’autres maladies pulmonaires, la natation peut être une bonne forme d’exercice
La natation est un excellent exercice à faible impact qui peut être bénéfique pour les personnes souffrant d’asthme et d’autres maladies pulmonaires. Lorsque vous faites des longueurs dans la piscine, vous respirez par la bouche, ce qui contribue à ouvrir les voies respiratoires obstruées et à faciliter la respiration. Pour les personnes souffrant d’asthme, la natation peut être recommandée comme option d’exercice par leurs médecins ou thérapeutes.
La natation est un excellent moyen de se détendre et d’aider vos poumons à mieux fonctionner. Celle-ci peut augmenter la capacité pulmonaire et faciliter la respiration.
Voici quelques-uns des ses avantages :
- Elle détend les muscles de votre visage, de votre cou et de vos épaules.
- La natation vous aide à respirer plus facilement en améliorant le mouvement de l’air dans et hors de vos poumons (respiration).
- Elle augmente la capacité pulmonaire en renforçant les muscles de la poitrine qui vous aident à mieux respirer.
Une activité qui brûle des calories sans être trop dure : un des bienfaits de la natation
La natation est une activité qui brûle des calories sans être trop dure pour les articulations. Elle peut en outre vous aider à gérer la douleur et l’arthrite.
La natation est plus facile pour les articulations que d’autres formes d’exercice. Il est important de considérer comment une forme d’exercice affecte votre corps par rapport à une autre. Par exemple, les personnes qui aiment courir ou faire du vélo souffrent souvent d’arthrite dans les genoux ou les chevilles après des années d’utilisation, car ces activités entraînent une usure de ces zones (en plus d’autres parties).
En revanche, la natation offre tous les avantages associés aux exercices d’aérobic sans exercer un stress excessif sur vos articulations. La plupart des études montrent qu’elle est meilleure pour vos articulations que d’autres formes de sport. Cela signifie que si vous craignez d’endommager une articulation en pratiquant une activité comme la course à pied ou le vélo, il est probablement préférable de choisir la natation à la place.
Les bienfaits de la natation selon les différents types de nage
Si les bienfaits de la natation sont globalement les mêmes selon les différentes nages, elles présentent malgré tout certaines différences. Il existe plusieurs styles de nage : le dos, la brasse, le crawl et le papillon. Chaque nage fait appel à des groupes de muscles différents et présente des avantages uniques.
La brasse
La brasse est la nage la plus populaire au monde. Il s’agit d’un excellent exercice de mise en condition de l’ensemble du corps et d’un choix idéal pour les personnes de tous âges et de toutes capacités.
Elle fait travailler les grands muscles des jambes, des fesses, du dos et des épaules. Le mouvement des bras permet également de renforcer votre poitrine, vos bras et vos épaules. La brasse utilise les quatre membres (bras et jambes) de manière coordonnée. De plus, elle met l’accent sur des phases de traction au cours desquelles les mouvements des bras sont similaires à ceux utilisés en nage libre ou en papillon ; ces phases de traction alternent avec des phases de récupération au cours desquelles les deux bras bougent simultanément.
Si vous êtes à la recherche d’un bon entraînement qui peut être effectué dans l’eau, la brasse est un excellent choix. Elle est facile à apprendre et constitue une bonne forme d’exercice pour les personnes de tous âges et de toutes capacités.
Le crawl
Le crawl est souvent utilisé par les nageurs de compétition car il leur permet de se déplacer rapidement dans l’eau avec un minimum d’effort. Il commence avec les bras étendus au-dessus de la tête, puis les ramène sur les côtés en tirant sur les jambes vers la poitrine.
C’est une technique de natation qui vise à développer l’endurance, la capacité pulmonaire et la force des jambes. Le crawl permet également d’améliorer la condition cardiovasculaire en augmentant votre rythme cardiaque lorsque vous vous déplacez dans l’eau. Il est important de noter que si vous n’avez pas l’habitude de faire de l’exercice régulièrement, ou si vous n’êtes pas allé à la piscine récemment, vous devriez commencer par d’autres techniques avant d’essayer le crawl.
Le crawl est particulièrement utile pour ceux qui veulent augmenter leur niveau de forme cardiovasculaire sans faire des longueurs toute la journée (ou même la moitié d’une journée). En raison de sa nature à faible impact, il s’agit d’un choix idéal pour les nageurs de tous âges et de tous niveaux – de novice à avancé – qui veulent se lancer un défi de manière amusante.
Que vous soyez à la recherche de quelque chose de nouveau ou que vous reveniez après avoir arrêté de nager, cette technique vous aidera à développer votre endurance tout en améliorant votre coordination et votre souplesse, ainsi que le tonus musculaire de vos bras et de vos jambes.
Le dos
Le dos crawlé est une excellente nage pour ceux qui ont des problèmes de dos. Comme les bras effectuent un mouvement vers l’extérieur et que les jambes sont souvent projetées hors de l’eau, il est facile de maintenir la colonne vertébrale droite pendant la nage. Cette nage convient également aux personnes qui ont des blessures au cou ou aux épaules, car elle demande moins de pression que d’autres nages (comme la nage libre).
Les muscles utilisés pendant la nage sur le dos sont :
- le trapèze – le muscle le plus haut du dos qui s’attache aux omoplates et longe la colonne vertébrale
- rhomboïdes – petits muscles situés entre les omoplates et qui les maintiennent en place pendant la nage.
- latissimus dorsi (haut et milieu du dos)
- teres major (partie inférieure de l’omoplate)
Le dos crawlé est un excellent exercice pour le cou, les épaules et le dos. Il est particulièrement bon pour ceux qui souffrent de douleurs lombaires ou de tensions dans le haut du corps. Si vous avez des problèmes avec votre cou lorsque vous nagez en crawl ou en brasse, essayez le dos crawlé pour voir si cela vous convient mieux.
La nage sur le dos implique l’utilisation des muscles des bras tout en maintenant une position horizontale similaire à celle de la marche sur terre ; cela lui confère un impact relativement faible sur les articulations, ce qui est idéal si vous avez de mauvais genoux ou de mauvaises chevilles, mais que vous cherchez quand même un défi ! Cette nage favorise également la force du haut du corps, car elle exige de maintenir tout ce poids supplémentaire au-dessus de la surface de l’eau, ce qui réduit la pression sur les jambes pendant le mouvement.
Le papillon
La nage papillon est une technique qui consiste à utiliser les bras pour repousser l’eau loin du corps, puis à les ramener pour tirer sur l’eau. Ce mouvement peut être utilisé pour les techniques de crawl et de brasse, mais il est le plus souvent utilisé pour la nage papillon.
Les muscles impliqués dans la nage papillon sont ceux du haut du dos, des omoplates, de la poitrine et de l’abdomen. Les omoplates vous aident à faire pivoter vos mains vers l’intérieur, l’une vers l’autre, lorsque vous les déplacez vers l’avant pendant les tractions sous l’eau ; ce mouvement vous aide à vous propulser dans l’eau plus rapidement que si vous ne déplaciez qu’une seule main à la fois.