Alors qu’elle est encore souvent vue comme un signe de paresse par beaucoup de gens, la sieste fait son retour depuis quelques années, et ses adeptes en vantent les mérites avec enthousiasme. Les spécialistes s’accordent également à dire que la sieste est bénéfique pour la santé et trouve sa place dans un sommeil de qualité. Mais alors quels sont les réels avantages de la sieste, et surtout, comment s’assoupir efficacement durant la journée ? Enquête. En 3 points clés – le pourquoi de la sieste, les types de siestes, comment siester ?- découvrez la sieste dans tous ses états, et pourquoi pas, soyez conquis !
Pourquoi siester ?
C’est vrai, pourquoi aurait-on besoin de faire la sieste alors qu’on dort déjà la nuit ? En réalité, 1 Français sur 3 souffre de troubles du sommeil, en particulier pour des problèmes d’endormissement. Or durant la journée, souvent en début d’après-midi, chacun d’entre nous ressent cette légère fatigue qui nous envahit pendant quelques minutes. C’est le signe que notre corps, souvent en pleine digestion, a besoin de faire une pause. Oui, mais le problème, c’est que nous essayons au maximum de lutter contre cette baisse de régime naturelle. Et c’est à ce moment précis que l’on devrait au contraire faire une petite sieste.
La sieste, selon les spécialistes, serait donc un moment de repos nécessaire pour gagner en forme et dynamisme : reboosté par ces quelques minutes de relâche, le corps et l’esprit sont ensuite plus performants : attention, tonus, vigilance seront alors au top de leur forme. Et le stress s’en trouve également diminué grâce à la sérénité apportée par la détente.
De plus, il est désormais prouvé que la sieste a des vertus régénératrices importantes : une simple demi-heure de sieste équivaudrait à 1 à 2 heures de sommeil durant la nuit. Voilà de quoi convaincre les plus réticents. Ce n’est donc pas dormir uniquement pour se reposer, mais aussi pour économiser du temps !
Une sieste ou des siestes ?
Alors que l’on pense souvent à la sieste comme à un luxe des vacances, il existe plusieurs types de siestes, classés en fonction de la durée de la pause. En plus de la sieste classique, qui se situe entre 30 minutes et 1 heure, on distingue 3 autres sortes :
- La micro sieste : c’est la plus courte. 5 minutes seulement ! Son but est d’offrir une petite pause express en cas de coup de fatigue ou de stress. La sieste dure donc peu de temps, juste le temps de fermer les yeux, ralentir son rythme cardiaque, souffler un bon coup, et on repart un peu plus serein.
- La sieste éclair : elle reste rapide (entre 10 et 30 minutes), mais cette fois-ci, vous aurez le temps de vous assoupir. Cette dernière est parfaite pour les pauses dans la journée de travail, où vous avez besoin de repos sans avoir beaucoup de temps. Par exemple, vous pourrez la caser à la fin de votre pause déjeuner, avant de rependre le travail.
- Sieste « royale » : au contraire, cette dernière est bien plus longue que la sieste classique. Elle commence autour d’une heure, et termine quand vous vous réveillez ! C’est pourquoi il vaut mieux la réserver au week-end ou à vos vacances, car dans votre quotidien, cela risque de vous prendre un peu trop de temps. Ou pour les périodes de grosses fatigues. A savoir, plus vous faites la sieste longtemps, plus vous mettrez de temps à sortir de la torpeur du réveil !
Les différents types de siestes, oui, mais concrètement, comment s’endormir facilement durant la journée ? Surtout que la plupart du temps, c’est au travail que vous vous trouverez, donc pas de lit molletonné ni de coussins douillets pour vous lover !
Comment réussir à faire la sieste ?
Tout le monde ne peut pas s’endormir sur commande, en tout cas sans travail. Ce que l’on ne sait pas forcément, c’est qu’avec un peu d’entraînement, chacun d’entre nous a les capacités pour s’assoupir efficacement durant la journée. Suivez les quelques conseils qui suivent et vous serez sur la bonne voie :
- Installez-vous dans un endroit calme où vous pouvez vous allonger ou vous asseoir confortablement (avec la tête légèrement en arrière et la nuque détendue, les mains sur les genous)
- Fermez les yeux
- Faites des exercices de respirations : longues et lentes inspirations & expirations comme dans les cours de Yoga.
- Pensez positif : les habituelles plages aux cocotiers par exemple, mais aussi vos enfants, passions…
- Soyez régulier : tout comme au coucher, le sommeil se doit d’être à heures relativement fixes
Si vous n’arrivez pas à vous endormir de suite, ne focalisez pas sur le sommeil, profitez juste de ce moment pour souffler, ce sera également bénéfique. Et vous verrez qu’avec l’habitude, votre corps va reconnaître ce moment et vous vous assoupirez de plus en plus facilement. Tout comme pour le sport, la sieste demande un effort d’entrainement !
Et maintenant que vous maîtrisez les codes de la sieste, pourquoi ne pas les appliquer au moment du coucher ? Et figurez-vous que cela pourrait vous permettre de mettre fin à vos troubles du sommeil ! Afin qu’à chaque moment, votre repos soit optimum. Alors, qui va être en forme olympique très vite ?!